Массаж внутренней стороны бедра: как правильно проводить и вспомогательные средства

Содержание

Массаж для похудения бедер

Массаж внутренней стороны бедра: как правильно проводить и вспомогательные средства

Массаж бедер для похудения направлен на то, чтобы акцентировать внимание именно на этом проблемном участке, поскольку от скопления жировых отложений на бедрах страдает множество женщин.

Обычно для того, чтобы избавиться от жира на бедрах женщина прибегает к проверенным средствам: она садится на заранее выбранную диету и начинает усиленно заниматься физическими упражнениями для похудения.

Все это похвально и, конечно, просто необходимо, чтобы стать стройнее.

Однако не следует сбрасывать со счетов тот факт, что в процессе похудения кожа и мышцы становятся дряблыми, обвисают и если мышцы можно укрепить с помощью активных занятий спортом, то что же делать с кожей, как вернуть ей былую свежесть, упругость, красоту?

Разумеется, для этих целей наиболее эффективным средством является массаж бедер для похудения.

Техника выполнения простого массажа бедер

Техника выполнения обычного массажа бедер довольно бесхитростна, его можно делать самостоятельно, но лучше с помощником.

Обычный массаж бедер для похудения не представляет собой ничего сложного, достаточно производить череду постукиваний, нажимов с достаточной силой, но без излишнего усердия. Жировые складки нужно похлопывать, тереть, щипать, перетирать и тогда прослойка будет становиться мягче, уменьшаясь с течением времени.

Посредством такого массажа достигается несколько целей, которые в комплексе помогают быстрее худеть, приходить в норму.

Польза массажа бедер

Массаж бедер обладает целым рядом положительных эффектов:

  • Улучшается кровоток в микроциркуляторном русле (мелких сосудах и капиллярах). Особенно сильная стимуляция происходит при использовании массажистом специальной щетки.
  • Улучшается циркуляция в лимфатических сосудах.
  • Клеточный обмен налаживается, нормализуется питание клеток, происходит их обновление.
  • Уменьшаются застойные явления, с межклеточной жидкостью интенсивнее выводятся продукты обмена. Таким образом, снимается отечность тканей за счет выведения лишней воды.
  • Повышается мышечный тонус.
  • Восстанавливается эластичность и подтянутость кожи, уменьшаются явления целлюлита.
  • Улучшается дыхательная и выделительная функции кожи вследствие открытия пор.

Предназначение массажа бедер – достижение стройности и подтянутости. Все его методики (антицеллюлитный, баночный, медовый) направлены на улучшение кровообращения и стимуляцию обменных процессов в данной зоне, чтобы жировой слой быстрее расходовался, а кожа становилась гладкой и упругой.

Приемы массажа бедер

Массаж для похудения бедер включает стандартные приемы: растирание, разминание и так далее. И так, найдите свободное время, включите на диске любимого исполнителя и приступайте:

1. Согнутую в колени ногу поставьте на невысокий стул или диван. Начинайте гладить наружную поверхность своего бедра по направлению к колену. Хорошенько разотрите его руками.

Движения должны быть достаточно интенсивными – легкие касания здесь не подойдут. Потом соберите складку на бедре и разминайте ее, перемещая по направлению к внутренней поверхности.

Чтобы не заработать несколько синяков, воспользуйтесь специальным кремом, а также соизмеряйте силу своих рук.

2. Сожмите руку в кулак и косточками пальцев делайте круговые движения на наружной поверхности бедра, постепенно перемещаясь к колену. Повторите аналогичные приемы для другой ноги.

3. Теперь присаживайтесь на стул. Стопы соедините внутренними боковыми поверхностями, а колени разведите в стороны. Начинайте массировать внутреннюю поверхность бедра.

Вначале поглаживание, потом интенсивное растирание, затем разминание. В конце повторите поглаживание. Таким же образом поступайте и с боковой наружной поверхностью бедра. Все приемы проводятся сверху вниз.

Выполнив их и на втором бедре, переходите к четвертому упражнению.

4. Сядьте на стул таким образом, чтобы ягодицы располагались на стуле, а бедра нет. К этому моменту вы уже должны будете запомнить алгоритм всех массажных движений. Поэтому повторите их для оставшейся поверхности бедер, двигаясь от ягодичной складки к подколенной ямке.

В общем, весь массаж займет у вас не менее 20 минут, по 10 на каждое бедро. Хорошим подспорьем будет использование антицеллюлитного скраба. Находите время для массажа каждый день и уже через 15 сеансов ваши бедра будут выглядеть намного лучше.

Антицеллюлитный массаж бедер

Начнем с того, что интенсивно массируя бедра и ягодицы, вы тем самым способствуете нормализации кровообращения в проблемных зонах тела. Как следствие, в подкожном слое ускоряются обменные процессы, жировые накопления тают, и достигается желаемый результат похудения.

А если при массаже использовать дополнительно специальные крема, скрабы и масла, то о неприятных проявлениях целлюлита вскоре можно вовсе позабыть.

Очень эффективным при антицеллюлитном массаже является применение специальных жестких рукавичек, щеток и антицеллюлитных массажеров. Главное не отступать от начатого и проводить сеансы массажа регулярно, в течение 25-30 минут ежедневно, соблюдая все правила.

Перед тем как начать массаж бедер для похудения рекомендуется принять контрастный душ, уделяя особое внимание зоне бедер и ягодиц. Затем бедра нужно поочередно «погладить» легкими движениями рук от колена вверх. После этого нажим пальцев необходимо несколько усилить, не прекращая поглаживающих движений.

Далее нужно зажать пальцами обеих рук валик кожи над коленом и, постепенно перебирая пальцами, дважды «прокатить» его до самого верха ноги. Такие приемы нужно проводить поочередно с внешней, задней и внутренней стороны бедра, полностью массируя всю его поверхность. После этого нужно дать коже немного «прийти в себя», «помесив» её руками со всех сторон наподобие того, как вы месите тесто.

После таких манипуляций вы почувствуете насколько разогрелись массируемые участки тела. Значит, настало время втирать в кожу массажное масло или антицеллюлитный крем и начинать антицеллюлитный массаж бедер в более интенсивной форме.

Чтобы добиться наилучшего результата, вооружитесь вспомогательными средствами – массажером, щеткой или специальными жесткими рукавицами. Итак, интенсивными, растирающими по спирали, движениями «подтягивайте» кожу бедер от коленей вверх.

Поочередно массируя все участки бедер такими движениями, проделайте эту процедуру не менее 5 раз со всех сторон.

Не ограничивайтесь антицеллюлитным массажем исключительно поверхности бедер, а переходя на их заднюю часть, поднимайтесь к ягодицам и массируйте их также тщательно.

В конце хорошенько пошлепайте по коже ладонями, не жалея себя, а затем успокаивающими движениями разгладьте её. Если вы ощущаете легкое жжение под кожей, крем без остатка впитался, а бедра и ягодицы покраснели, можно считать, что сеанс антицеллюлитного массажа для похудения успешно завершен.

И не забывайте, что главные ваши союзники в борьбе с целлюлитом и излишней «пышностью» бедер – это настойчивость, терпение и регулярные (без «выходных») сеансы этого специального массажа.

Дополнительные рекомендации для проведения массажа бедер

Самое лучшее время проведения массажа – утро после того, как вы встали с кровати и вечером, перед сном.

Чувствительность кожи у каждого своя, но все равно рекомендуется начинать процедуру с помощью мягкой или полумягкой щетки, а после того, как кожа адаптируется, переходите на более жесткую.

Щетка для проведения массажа должна быть вашей личной. Соблюдайте правила личной гигиены.

Избегайте массажа тех участков, которые раздражены или повреждены.

Массируйте только сухую кожу с помощью сухой щетки. Влажная кожа легко растягивается и способствует обвисанию кожи.

Регулярно (раз в две-три недели) мойте щетку с помощью мягкого мыла. Дайте ей высохнуть самостоятельно на солнце или в проветриваемом месте.

Как делать массаж ребенку

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/massaz-dlia-pohudenia-beder.shtml

Массаж бёдер

Массаж внутренней стороны бедра: как правильно проводить и вспомогательные средства

С древних времён известна польза разных типов массажа для организма человека с точки зрения физиологии. Способы регулярно улучшаются, над многочисленными методиками работают специализированные доктора. Популярной техникой массажирования считается растирание бёдер и ягодиц. Указанный массаж делает ягодицы подтянутыми и упругими.

Растирание ягодиц у женщин пользуется огромным спросом. Массирование зоны эффективно и результативно. Учено-техническое совершенствование внесло вклад в процессы массажа. Компании выпускают особые приборы для массажа тела. Большая часть людей отдаёт преимущество ручной технике выполнения, предпочитая чувствовать человеческие руки, а не плоскость тренажёра.

При массаже бёдер в момент поступательных движений находящиеся по телу нервные окончания передают сигналы в мозг. После упражнения мозг отправляет к тканям ответный сигнал, воздействуюя на работу органов человеческого тела. Массирование окажется полезно для:

  • кровеносных сосудов;
  • мышц;
  • кожных покровов.

Воздействие массажа на кожу выражается в виде упругости, пропадает сухость и отвислость, восстанавливается питание кожных покровов. Кожа наименее подвергается отёчности и отвисанию. Вследствие массажа человек приобретает подтянутую и гладкую кожу.

Техника осуществления массажей бывает общая и местная. Применяются типы:

  • традиционный;
  • вакуумный (баночный);
  • лимфодренажный;
  • левантский;
  • медовый;
  • антицеллюлитный.

Часто умельцы пытаются применять комбинированные способы, разрабатывают личные методы, проверяют действенность на посетителях. Эффект воздействия зависит от множества причин:

  • продолжительность растирания;
  • напряжение действия;
  • точно подобранная комбинация движений.

Массаж бёдер способен выражать сильное влияние на организм в целом и на отдельные органы. Зависит от качества массажирования и избранной техники.

Антицеллюлитная обработка

Техника выполнения процедур от целлюлита

Чтобы выполнить высококачественный массаж, нужно придерживаться очерёдности технологии. Массаж бёдер и ягодиц рекомендуется производить в направлении от низа кверху. Незначительную часть масла нужно размазать по ладошкам. После впитывания масла допускается приступать к процессу.

Проделываем простые массирующие движения боком ладошки. Руки перемещаются от периферии к середине. Последующие движения – циркулярное поглаживание. Выполняются основой ладоней, производя спиралевидные движения от периферийных отделов к крестцовой кости.

Приведены несложные массажные движения, выполняемые с натиском.

Когда бедра размяты, переходят к поперечному массажированию жирных складочек. Пальчиками схватить складку, разминать по направлению от низа кверху с небольшим напряжением. Дальше производится щипцеобразное размятие. Указательными и большими пальчиками берётся складка, выполняются тщательные движения от боков к середине. Главное не переусердствовать, иначе на коже проявятся отёки.

Затем проделываются быстрые похлопывания ладошками по попе и бедру в направлении выполнения прошлых движений. Завершается массаж бёдер ласковым растиранием отделов тела, где производился массаж.

Это снимет напряжение с кожи, предоставит организму успокаивающий эффект. Делать подобный вид массажа следует через день. Чтобы ощутить эффективность, потребуется пройти минимальное количество в 10 процедур.

Кожа станет мягкой, гладкой.

Медовый массаж

Медовый массаж – эффективный способ подтянуть свою кожу, сделать упругой, эластичной, предотвратить появление дряблой кожи.

Медовый массаж с антицеллюлитным действием располагает противопоказаниями. Не рекомендуется делать медовый массаж при серьёзных заболеваниях сердца, астме и болезнях кожи. Массирование с мёдом полезно при множественных болезнях спины.

Мёд обязан быть натуральным, к примеру, цветочным либо липовым, позволяется применять прочие виды. Главное, выбирать продукт без примесей и обязательно нетвёрдый. Лучше брать мёд биологически активный из сот, указанный вид закрыт восковыми крышечками, продолжительное время бережёт полезные вещества.

Для лучшего результата допустимо добавить эфирного масла:

  • Всевозможные цитрусовые (мандарин, грейпфрут, лимон, апельсин).
  • Аромамасла из растений и кустарников (к примеру, можжевельник, эвкалипт), маслице из цветков (к примеру, лаванда).

Однако в антицеллюлитных целях медовый вид массажирования предпочтительно выполнять с цитрусовыми маслами. Отношение следует брать: на 1 малую ложечку мёда 5 капель. Если требуется использовать мёд в антицеллюлитных мерах исключительно в месте бёдер и ягодиц, потребуются 2 небольших ложечки мёда и 5 капель маслица.

Примеры составов для практикования медового массажа:

  1. Перемешать 2 небольшие ложки мёда, 3 капли масла лимона, 2 апельсинового, 3 лавандового и 3 можжевельникового.
  2. Перемешиваем 2 малые ложечки мёда с 5 каплями масла лимона, 2 эвкалипта и 2 лаванды.
  3. Мёд, 2 маленькие ложки, объединяем с 3 капельками масла лимона, 2 лаванды и 5 мяты.
  4. Мёд, 2 маленькие ложки, сочетаем с 5 каплями аромамасла лимона и 5 апельсина.

Мёд перемешивают непосредственно перед массажем. При всевозможных маслах потребуется смешать их, позже хорошо перемешать с мёдом. Медовый вид массажирования против целлюлита дома считается вдобавок роскошью ароматерапии.

Берём мёд, ладошки плотно зажимаются к телу, потом резко отдёргиваются. По мере исполнения массажирования хлопки ладошками показано делать все неожиданнее и с большим давлением. Плотнее прижимайте руки к телу, сильнее отрывайте.

Медовый массаж с антицеллюлитным действием совершают 7 минут, растирая каждое место.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж бёдер и ягодиц, нижней части живота с использованием переменного давления воздуха именуется прессотерапией либо пневмомассажированием.

Во время выполнения указанного вида клиент надевает особые объёмные штаны, которые обеспечены по протяжённости пневмокамерами. При подключении тренажёра у пациента появляется чувство, будто упругий валик делает растирающие движения ног.

Чувство обусловлено работой бессчётных камер, заполняемых воздухом в установленном порядке.

Лимфодренажный массаж сравнительно удобен, в процессе исполнения пациент может почитать книжку либо просмотреть ТВ. Лимфодренажный массаж длится 50 минут. Уже по окончанию первой процедуры получится увидеть первые позитивные эффекты: уменьшится объём бедра на некоторое количество сантиметров.

Лимфодренажный массаж считается замечательным методом борьбы с синяками, тяжестью в ногах, обладает антицеллюлитным действием.

Воздействие полезно на 2-ой стадии, когда появляется надобность вывода из организма вредных веществ интенсивным лимфотоком жировых клеток.

Лимфодренажный массаж считается отличной предупредительной мерой варикоза и неудовлетворительной перистальтики кишечного тракта.

Лимфодренажное воздействие

Вакуумный (или баночный) массаж

Вакуумный, или баночный, массаж обретает широкое применение в косметической медицине, получая множественные хорошие отклики. Действие подобного массажирования убирает «апельсиновую корку» с кожных покров, выполняет излечение раздельно целлюлита на бёдрах, в месте попы и торчащих боков на бёдрах, «ушек на попе», в домашних условиях допустимо применять специальный вакуумный аппарат.

Вакуумный (баночный) массаж с антицеллюлитным действием не советуется использовать женщинам, обнаруживающих признаки варикозного расширения вен.

Вакуумный массаж совершается прикладыванием банок по спине и ягодицам. Покупать устройства предпочтительно в надёжных магазинах, чтобы не причинить ущерба здоровью и красоте.

В ходе процедуры происходит выкачивание воздуха, которое поднимает темпы обмена веществ, производит поставку воздуха к тканям, ускоряет циркуляцию крови в проблематичных местах. Вакуумный массаж оказывает позитивное влияние на кожные покровы, что в окончательном результате приводит к исчезновению целлюлита.

При использовании банок пропадают спайки (рестрикции), препятствовавшие лимфотоку, жирная прослойка под кожным покровом становится ровной.

До начала выполнения растирания потребуется разогреть кожные покровы на попе и бёдрах. Подобное допускается делать в парилке, в горячем душе. Предварительно разогретую кожу мажем кремом с антицеллюлитным действием, допускается подогретым растительным маслицем.

Выполняем массаж правильно. Двигаем банки по телу, не отрывая от кожных покровов. Перемещение исполняем по фронтальной, косой и оборотной сторонам ягодиц и бёдер. Движения обязаны быть прямыми, обрисовывающими круги и зигзаговидные линии.

Банки при этом не нужно сжимать. Растирание делается 15 минут, до обретения кожей красноватого цвета, называемого гиперемией. По завершении массажа банку убираем с кожи, сжимая корпус пальчиками.

Вакуумный массаж лучше совершать несколько раз. Лучший результат антицеллюлитного растирания банкой обеспечивается, если выполняется от десяти до двадцати раз в зависимости от запущенности. Чтобы обретённый эффект оказался устойчив, рекомендуется проводить не меньше 2 курсов в течение года, выражая предупредительный эффект и поддержку для полученных итогов.

Массаж во время беременности

Бороться с целлюлитом при беременности почти неэффективно, лучше приступить после рождения малыша. Отдельные антицеллюлитные действия позволительно использовать, чтобы предотвратить зарождение.

Концентрирование на борьбу с целлюлитом окажется бесполезным в период беременности. Формирование жировых отложений происходит из-за гормональных процессов будущей мамы, предотвратить это во время беременности не удастся.

Типы массажирования против целлюлита при беременности показывают довольно активное (часто враждебное) влияние не только на тело и кожные слои, но и организм целиком.

Благополучие плода в период беременности находится в зависимости от влияния внешних причин на организм беременной, непосредственно массаж против целлюлита в предоставленном случае станет вызывать ненужные результаты.

Рост артериального давления, неприемлемая при беременности стимуляция кровотока в сосудах и силовое воздействие, убыстрение биения сердца будущей мамы, повышение маточного тонуса.

Источник: https://OtNogi.ru/profilaktika/massazh-byoder.html

Почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра? – Почему?

Массаж внутренней стороны бедра: как правильно проводить и вспомогательные средства

Массаж бедра необходим женщинам в целях борьбы с целлюлитом. Спортсмены применяют его для расслабления и восстановления сил после значительных физических нагрузок. Процедура способствует исправлению деформации стопы у детей, нормализации мускульной активности.

Для больных людей – это шанс забыть о неприятных ощущениях и дискомфорте, избавится от последствий повреждений, восстановить двигательные функции. Внутренняя сторона бедра нуждается в особом подходе.

Если знать, какие варианты массажа в этой области запрещены и почему, можно сделать правильный выбор и вернуть наиболее нежной части бедра прекрасную форму.

Почему не рекомендован массаж внутренней стороны бедер

LPG — лимфодренажный массаж

Зона внутри бедра – одна из наиболее проблемных с точки зрения сохранения ее красивого и эстетичного вида. Кожный покров быстрее всего обвисает, так как мускул  напрягается меньше всего.

Из-за повышенной чувствительности и близкого расположения кровеносных сосудов нельзя делать баночный массаж и любые аппаратные процедуры с аналогичным влиянием на внутренней стороне бедра. Они оказывают излишне сильное воздействие.

Вакуумный массаж делают специальными банками, а в стационаре – сложным аппаратом. В результате различия давления внутри присоски возникает вакуум, что провоцирует мощный приток крови. Так происходит и при обычном баночном массаже.

Ускоряется метаболизм, и организм принимается сжигать избыточный жир.

Запрещено для внутренней зоны делать процедуру LPG.

Насадкой в виде прямоугольника выполняют щипки, вакуумом втягивая кожный покров до шестнадцати раз в секунду.

За счет этого происходит ускорение кровообращения, улучшение структуры мускульных волокон, активация работы дренирующей системы, отшелушивание верхнего слоя эпидермиса.

Разрушается подкожный жировой слой, способствуя похудению и уменьшению объемов. Эта и предыдущая процедуры полезны для боковых частей бедра, ягодиц.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Движения при массаже не должны причинять боль

Возможен легкий массаж руками на внутренней поверхности без надавливания внутрь во избежание повреждения кровеносных сосудов, с обхватыванием жировой складки и разминанием ее.

Все виды ручного массажа бедер включают в себя приемы, обеспечивающие релаксационный и восстанавливающий эффект:

  • Поглаживание. Бывает продольным, обхватывающим либо попеременным. Проводят расслабленными кистями.
  • Растирание. Сдвигая и растягивая ткани, действуют на гиподерму и мускулы. Осуществляют различными частями ладони либо фалангами согнутых пальцев. Бывает круговым, спиралевидным, продольным либо поперечным.
  • Выжимание. Аналог поглаживания, но проводят его с большей скоростью и надавливанием. Чтобы выполнить движение, надо округлить пальцы, сложив их в форме клюва.
  • Разминание. Производят пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей. При поверхностном массаже не нужно пробовать добраться до глубоких тканей, движения выполняют медленно, осторожно, безболезненно.
  • Похлопывания – расслабляющий этап антицеллюлитного массажа. Делают легко: пальцами постукивают по поверхности с разной силой.

Все эти действия производят по направлению к зоне паха и непременно перемежаются легкими поглаживаниями. Максимально осторожно действуют с серединной зоной, исключая все сильные движения.

Поверхностный и глубокий варианты

Аккуратный поверхностный массаж вручную можно делать и на медиальной стороне бедра. Он способствует снятию болевого синдрома, судорог и напряжения в мускулах, расслаблению, успокоению нервной системы человека.

Массажирование делают строго по схеме:

  1. Подготовительная часть. Нацелена на разогревание тканей, при этом охватываются близлежащие области: голень, ягодицы, поясничный отдел.
  2. Основная часть массажа. Прорабатывание по отдельности передней, срединной и дорсальной мускульных групп бедра, а также внутренней поверхности.
  3. Окончание сеанса. Осуществляется успокаивающими движениями.

Расслабляющий, профилактический и спортивный массаж основан на поверхностной технике. Такую методику применяют для восстановления после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

Глубокий вариант мануального воздействия подразумевает оказание влияния на кости, мускулы, связки, сухожилия, сосуды. Он включает дополнительный прием – захваты. Это крайне результативный метод против целлюлита. Техника выполнения захватов несложна. Нужно ненадолго прихватывать кожный покров, а потом резко выпускать.

Глубокий массаж может стать причиной травмы, вследствие этого воздействовать на восприимчивую внутреннюю поверхность бедра воспрещается. Массажирование делают исключительно на передней и задней мускульных группах.

Инструкция по самостоятельному массажу дома

Ликвидировать провисания мускулов и целлюлит на внутренней бедренной поверхности возможно с помощью легкого самомассажа.

  1. Сядьте ровно, ноги расположите на удобной скамеечке и согните в коленках.
  2. Нанесите подходящий крем, лосьон либо масло на кожу.
  3. Растирайте ноги снизу вверх.
  4. Ребром ладоней массажируйте бедра от внешнего края к центру конечности.
  5. Сделайте круговые, вращательные движения по всей внутренней стороне.
  6. Проведите несильные пощипывания бедер, понемногу увеличивая силу воздействия. Контролируйте силу так, чтобы не допустить возникновения отеков.

Завершающая часть предполагает проведение легких поглаживаний вдоль поверхности конечности. Рекомендованное повторение сеанса – через сутки на протяжении, по меньшей мере, месяца.

Вспомогательные средства и приспособления

Для видимого эффекта достаточно 4-6 сеансов прессотерапии

Многие аппаратные варианты не подходят для воздействия на чувствительную область. Нельзя делать на один из видов вакуумного массажа на внутренней стороне бедра.

Однако есть способы, которые при грамотном подходе позволят ликвидировать проблемы с наименьшим травматизмом.

Например, прессотерапия — человек надевает спецкостюм, искусственно повышающий давление в проблемных областях, производя лимфодренажное воздействие.

Гидромассаж в аккуратном исполнении также возможен. Для этого используют специальные устройства: форсунки и насадки. Водяной поток под давлением «атакует» бедренную поверхность, но напор при массажировании внутренней зоны не должен быть излишне сильным. Манипуляция полезна против целлюлитных отложений и для мускульного расслабления.

При проведении аппаратных мероприятий следите, чтобы их воздействие шло строго по массажным линиям. В процесс не должна быть вовлечена паховая зона, лимфатические узлы, артерии, вены и нервные столбы, кожные образования. Чтобы усилить эффект, перед процедурой проводят разогрев с помощью ручного массажа.

Вернуть внутренней стороне бедра красивый вид, избавить от лишнего жира, неровностей и «взбодрить» вялые мышцы сможет только профессиональный массажист. Однако аккуратный домашний массаж также приведет к позитивным изменениям.

Источник:

Техника проведения массажа внутренней поверхности бедра

Целлюлит и жировые отложения на ногах нередко огорчают женщин. Ни одна дама не обрадуется, заметив на бедрах характерные складки. Накопления жира в области нижних конечностей происходит из-за генетической предрасположенности к полноте, гормональных нарушений, гиподинамии.

Особенно переживают представительницы прекрасной половины человечества, когда жировые складки образуются на внутреннем участке бедер. Как бороться с проблемой и избавиться от целлюлита на ногах – обсудим в рамках статьи.

Польза от массажа

Массаж либо самомассаж внутренней стороны бедра при целлюлите помогает вывести из организма вредные вещества, способствует улучшению метаболизма, благоприятно отражается на состоянии кожи.

Нелицеприятные складки исчезают после нескольких массажных процедур проблемного участка.

Массаж бедер и ягодиц необходим, чтобы указанные области женского тела стали подтянутыми, упругими. Процедуру выполняют растиранием с использованием эфирных масел.

Но из-за высокого спроса на массаж внутренней части бедер ежегодно выпускаются новые тренажеры, заменяющие ручной способ проведения процедуры.

Несмотря на это, популярность мануального массажа не падает, что говорит о недоверии к новейшим изобретениям.

В каких случаях не рекомендован массаж бедер?

Массаж внутренней поверхности бедра — эффективное средство для сжигания подкожных жировых тканей.  Если правильно подойти к процедуре, можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Но массажирование внутреннего участка бедра не всегда приносит пользу: в некоторых ситуациях подобная процедура имеет противопоказания. Не рекомендуется делать массаж в следующих случаях:

  • Период вынашивания плода — беременным женщинам запрещено умышленно прибегать к методам, которые способствуют похуданию. Массирование области ног в этот период негативно скажется на здоровье будущего ребенка.
  • Инфекционные патологии — повышенная температура, воспалительный процесс, который часто появляется при попадании инфекции внутрь организма, требует незамедлительного лечения, а массаж бедер в таких ситуациях опасен для здоровья.
  • Кожные болезни (дерматит, аллергическая сыпь, псориаз).
  • Заболевания нервной системы.
  • Плохая свертываемость крови, анемия.
  • Гипертония, опухоли.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы.

Также не рекомендуется делать массаж на внутренней стороне бедра в период менструации и при плохом самочувствии. Массаж влияет на многие процессы, протекающие в организме, из-за чего может случиться обострение, рецидив какого-либо заболевания. Вот почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра, не подлечив имеющиеся в организме патологические процессы.

  Лечение диабетической гангрены нижних конечностей

Приемы массирования ног

Существует 2 способа проведения массажа на внутренней части бедра: аппаратный (выполняется с помощью вспомогательных приспособлений) и мануальный (делается вручную массажистом). Дать ответ на вопрос: «какая из техник массажирования более эффективна?» — дело непростое.

К выбору способа лучше подходить после медицинского обследования, чтобы не рисковать здоровьем.

Аппаратные методы хорошо себя зарекомендовали, но некоторые дамы относятся к подобным процедурам скептически. Выделяются следующие виды коррекционного массажирования, проводимые на области ягодиц:

  • Вакуумный — выполняется при помощи медицинских банок или специального оборудования. Улучшает кровообращение, не обладает побочными эффектами, сжигает отложившийся жир.
  • Вибромассаж — выполняется на специальном кресле, куда усиживают посетителя.
  • Гидромассаж — для проведения используют вихревые потоки или струю воды.
  • Прессотерапия — положительно сказывается на работе лимфатической системы. Суть процедуры заключается в том, что человек удобно располагается на кушетке, на него надевают обувь, костюм, которые оказывают давление на проблемные зоны, сжигая жир.

К современным способам аппаратного массажирования относятся вакуумно-роликовый и ультразвуковой. Перечисленные процедуры выполняются при помощи специального оборудования.

Мануальный массаж или самомассаж не менее эффективен, чем тот, который проводится устройствами. Для выполнения манипуляции вручную необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать мануальный массаж внутренней части бедра необходимо с поглаживаний. Для большего эффекта можно воспользоваться кремом или эфирным маслом. Гладить ноги нужно аккуратными касаниями пальцев, ладоней, но кожа не должна смещаться при выполнении действий.
  • Затем приступают к растиранию ягодиц с помощью костяшек кулака, ребра либо основания ладони. Упражнения улучшат кровоток, подготовят организм к более сложным массажным мероприятиям.
  • Разминания — кожу сдавливают, оттягивают, перетирают. Прием напоминает процесс замеса теста.
  • Удары в область бедра и ягодиц — похлопывания, щипки и прочие силовые методы воздействия дают положительный эффект: укрепляются мышцы, исчезают жировые отложения.
  • Завершать массажную технику каждый раз надо успокаивающими поглаживающими движениями, не спеша, проводя ладонями по бедрам.

Отношение к массированию внутренней части бедра должно быть серьезным. Неправильно проведенная процедура может негативно повлиять на здоровье, а к лишним килограммам прибавятся неврозы, болезни сосудистой системы. Потому стоит посоветоваться со специалистом, чтобы точно узнать, можно ли делать лечебный массаж или самомассаж на внутренней стороне бедра.

  Мышцы, приводящие в движение коленный сустав

Антицеллюлитный массаж

Главной причиной появления на ягодицах и бедрах целлюлита является неправильный образ жизни. Жировые отложение образуются также из-за плохой экологии, нерационального питания, наследственной предрасположенности. Антицеллюлитный массаж – хороший способ избавления от жира.

После нескольких процедур внешний вид кожного покрова меняется в лучшую сторону, а нелицеприятные ямочки, бугорки на бедрах и ягодицах постепенно исчезают.

Прежде чем начать выполнение массажа, стоит принять теплый душ – вода не должна быть слишком горячей. Когда кожа на бедрах станет мягкой, можно приступить к эксфолиации. Аккуратно удалите с кожного покрова отшелушившие участки, чтобы избавиться от мертвых клеток. Затем выполняют массажные процедуры, которые можно сделать в домашних условиях.

Источник: https://kak-vse-ustroeno.ru/dom/pochemu-nelzya-massirovat-vnutrennyuyu-poverhnost-bedra.html

Самомассаж бедер для похудения и от целлюлита

Массаж внутренней стороны бедра: как правильно проводить и вспомогательные средства

Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме. В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса.

Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра. Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы.

Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами.

Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела.

Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

Польза для организма

Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм. Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи.

С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер.

Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

  • снимаются ороговевшие чешуйки эпидермиса;
  • повышается тонус, кожа подтягивается;
  • активируется кровообращение;
  • улучшаются работа сальных и потовых желез;
  • происходит насыщение кожи кислородом;
  • эластичность мышечных волокон повышается;
  • убираются болевые ощущения после нагрузок;
  • улучшается проводимость нервных окончаний.

Приемы

Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую. Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

  • Поглаживание – важный, хотя и простой в исполнении прием. Во время поглаживания кожа подготавливается к массажу в начале сеанса и успокаивается после процедуры. Плотно прижмите ладонь к массируемому участку, слегка обхватывая его. Скольжение ладони должно быть медленным и ритмичным.
  • Выжимание – во время этого приема воздействие идет на более глубокие слои мышц. В процессе проведения тонизируется нервная система, ликвидируются отеки и застои, улучшается состояние мышц. Давление на тело производится подушечками пальцев или ребром ладони. Завершить выжимание нужно несколькими поглаживаниями.
  • Растирание – разгоняет кровообращение, помогает рассасыванию отеков и скоплений жидкости.
  • Разминание – главный прием самомассажа, благодаря которому массируются глубоколежащие мышцы. Существует пять видов разминания, применяемого при самомассаже бедер для похудения:
  1. ординарное – мышцу плотно обхватите прямыми пальцами, сожмите, и вращательными движениями скользите вдоль мышцы, захватывая новые участки;
  2. двойной гриф – выполняйте так же, как ординарное, но с отягощением;
  3. двойное кольцевое – обхватите мышцу поперек двумя руками на расстоянии кисти и оттягивайте одновременно каждой рукой в разные стороны, продвигайтесь вдоль мышцы;
  4. продольное – положите одну руку перед другой, разминайте, постепенно двигая руки вперед;
  5. разминание подушечками пальцев – расположите пальцы так, чтобы они глубже проникали в мышцы.
  • Потряхивание – воздействует на поверхностные и глубоколежащие ткани. Потряхивание отлично подойдет, если нужно расслабить мышцы. Выполняйте этот прием потряхивая массируемую мышцу большим пальцем и мизинцем.
  • Встряхивание – воздействие на организм сходно с предыдущим приемом, но отличается техникой выполнения. Вес перенесите на одну ногу, вторую поставьте на носок, и, встряхивайте, чтобы мышцы на бедре сотрясались.
  • Ударные приемы – способствуют притоку крови, увеличивают сократительную силу мышечных волокон, оказывают возбуждающий эффект. К ударным приемам относятся:
  1. поколачивание – согните пальцы в кулак, ребром кисти непрерывно наносите быстрые, безболезненные удары;
  2. похлопывание – выполняйте хлопки расслабленными ладонями попеременно;
  3. рубление – выполняйте ребром ладони с расслабленными пальцами.

Аппаратный массаж

Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием. Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие.

Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж.

Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

  • Ручные массажеры – к этой категории относятся массажные варежки и рукавички для душа, махровые полотенца, щетки с резиновыми шипами, ленточные массажеры с деревянными или пластиковыми роликами. При регулярном использовании способствуют обновлению кожи, повышают упругость, помогают справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.
  • Электрические и вибромассажеры – приборы, работающие от электросети или батареек, представлены на рынке в виде виброплатформ, воздействующих на бедра массажной лентой, ручных массажеров, оснащенных специальными насадками, или небольшими устройствами, которые крепятся на тело. Принцип работы аппаратов в передаче импульса на нервные окончания и сокращении мышц, что обеспечивает приток крови, улучшает кровообращение, способствует повышению упругости кожи.
  • Вакуумные массажеры – вакуумный или баночный массаж в домашних условиях выполняется с помощью банок, которые вы можете приобрести в аптеке. Благодаря вакуумному воздействию из происходит отток жидкости, ускоряется процесс сжигания жиров.
  • Тепловые массажеры – создавая эффект сауны, выводят из разогретого организма лишнюю жидкость, токсины, способствуют снижению веса за счет очищения, но не воздействуют на жировые отложения.
  • Микротоковые массажеры – аппараты для проведения лимфодренажного массажа. Воздействуют на линии лимфотока, стимулируют отток скопившейся жидкости, эффективно борются с целлюлитом и способствуют похудению.

Как правильно делать массаж для похудения бедер

Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур. Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками. Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах.

Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном. Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы.

Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

  • Помните, ни один прием не должен выполняться через боль. Если вам больно или появляются синяки, вы что-то делаете не так.
  • Все приемы выполняйте снизу вверх, от периферии к центру, следите за дыханием – дышите глубоко, спокойно, через нос.
  • Перед сеансом и после примите теплый душ.
  • На руки нанесите массажное масло или специальный крем.
  • Согнутую в колене ногу поставьте на невысокий стул, кресло или скамейку, расслабьте массируемую ногу поглаживанием. Начинайте выполнять прием на щиколотке и поднимайтесь к бедру. Постепенно от легких поглаживаний переходите к более интенсивным.
  • Приступайте к разминанию. На внешней стороне бедра соберите складку и разминайте в направлении внутренней стороны. Не забывайте про масло для массажа.
  • Выполните прием выжимание. Подушечками пальцев проработайте всю поверхность бедра.
  • Все пункты повторите на второй ноге.
  • Следующий этап выполните сидя, в одной из предложенных позиций:
  1. Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, колени разведите в стороны. Массаж внутренней стороны бедра, начните с разогревания поглаживанием, затем интенсивное разминание и выжимание, успокойте кожу спокойными поглаживаниями. Для массажа задней поверхности бедра отведите ногу в сторону, приподнимите пятку и повторите приемы.
  2. Сядьте на край дивана так, чтобы вам было удобно. Одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол. В верхней части наружной стороны бедра выполните прием продольное разминание, после чего потряхивание, двигайтесь к середине. Разомните внутреннюю поверхность бедра. Выполните похлопывание и поглаживание круговыми движениями.
  • При комбинированном массаже следующим этапом проработайте бедра, согласно инструкции вашего аппарата. Учитывайте, что на паховую область и внутреннюю поверхность бедер нельзя воздействовать вакуумным массажем.
  • Проведите интенсивное растирание ноги от щиколотки до бедра.
  • Закончите сеанс поглаживаниями.

Вспомогательные материалы

Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства. К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

  • Мыло – самое простое средство для самомассажа в бане или в душе. Значительный недостаток мыла в том, что оно не обеспечит длительного скольжения рук по телу. Если вы решили провести сеанс самомассажа в бане, выполняйте приемы после парной, в помещении с температурой не ниже 25 градусов.
  • Присыпка – применяется, если существует необходимость подсушить кожу, например, при повышенном потоотделении, чтобы избежать воспалительных процессов.
  • Массажные масла – жирные или базовые масла улучшают скольжение рук по коже, в сочетании с эфирными помогают эффективнее бороться с целлюлитом, лишними объемами, повышают упругость тела. В зависимости от выбора эфирного масла могут иметь разогревающий, питательный, увлажняющий, тонизирующий или расслабляющий эффект.
  • Антицеллюлитные кремы – также способствуют улучшению скольжения, повышают эффективность массажа бедер для похудения, увлажняют и питают кожу. Антицеллюлитный крем можно приобрести готовый или сделать самостоятельно.
  • Спиртовые препараты – средства, используемые в основном для спортивно-лечебного массажа.
  • Эмульсионные препараты – представлены на рынке четырьмя типами: универсальные, согревающие, освежающие, устраняющие боль и снимающие утомление. Для тонизирующего самомассажа бедер подходит согревающий эмульсионный препарат.

Противопоказания

Ознакомьтесь с методикой проведения процедуры. Сеанс проводите осторожно, соблюдайте указанную технику. Убедитесь, что для самомассажа отсутствуют противопоказания. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Массаж для похудения ног и бедер противопоказан при:

  • беременности, в первые два месяца после родов;
  • онкологических заболеваниях;
  • гемофилии;
  • сердечной недостаточности;
  • аневризме сосудов, сердца;
  • варикозном расширении вен;
  • туберкулезе в активной форме;
  • заболеваниях психики.

Некоторые противопоказания носят временный характер, можно продолжать выполнять процедуры после надлежащего лечения:

  • повышенная температура тела;
  • кровотечения;
  • гнойные поражения кожи;
  • аллергия в острой форме;
  • гипотонический, гипертонический криз.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/934-samomassazh-beder-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.