Сидячая работа: болит спина, что делать, какие лекарства и упражнения помогут, выбор стула?

Содержание

Сидячая работа: болит спина, что делать, какие лекарства и упражнения помогут, выбор стула?

Сидячая работа: болит спина, что делать, какие лекарства и упражнения помогут, выбор стула?

Большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни: на работе, в школе, дома за компьютером. Отсутствие движения негативно сказывается на состоянии здоровья и провоцирует развитие ряда осложнений.

Боли в спине при сидячей работе стали распространенным явлением среди мужчин и женщин различного возраста.

Существует множество способов устранить боли, вызванные длительным сидением, но только комплексный подход способен вернуть здоровье спине и шее.

Большинство людей, работающих в офисах или дома за компьютером, рано или поздно сталкиваются с различными заболеваниями спины. Механизм развития боли в спине и шее во время постоянного сидения выглядит следующим образом:

  1. Во время сидения на стуле с горизонтальным сидением, позвоночник и таз не способны принимать нормальное положение и самостоятельно удерживать спину прямой.
  2. Происходит повышение давления внутри позвонковых дисков, тяжесть позвоночного столба провоцирует расхождение крестца, сжимая его основание.
  3. Таз постоянно стремится отодвинуться назад, из-за чего поясница и весь позвоночный столб начинает сгибаться, формируется горб.
  4. Шейные позвонки находятся в напряжении, возможно защемление нервов, сопровождающееся сильным болевым синдромом.
  5. Мышцы всей спины напрягаются, происходит нарушение кровообращения, снижается работоспособность нервных центров.
  6. Постоянная сидячая работа приводит к тому, что из дисков вытекает жидкость, сегменты позвоночника образовывают жесткую трубку. Уже спустя 2 часа диски теряют большое количество влаги, а продолжительное сжатие ускоряет процесс высыхания.
  7. Если данный процесс не сопровождается достаточной подвижностью, то со временем в спине и шее возникает дискомфорт, болезненные ощущения, интенсивность которых может быть различной.

Боли в спине и шейном отделе при сидячем образе жизни обычно возникают при наличии следующих предрасполагающих факторов:

  • неправильная осанка, сутулость;
  • наличие лишних килограмм;
  • инфекционное поражение позвоночника;
  • мышечные спазмы;
  • воспалительные процессы;
  • дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника.

Постоянная сидячая работа, не сопровождающаяся достаточным движением, чревата не только выраженным болевым синдромом, быстрой утомляемостью и раздражительностью. Это может привести к развитию заболеваний спины, нарушению мозгового кровообращения, формированию межпозвоночных грыж.

Как быстро снять боль?

Если болит спина и шея от сидячей работы, то необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование для оценки состояния позвоночника. Но если болевой синдром мешает работать и от него нужно немедленно избавиться, то можно прибегнуть за помощью к медикаментозным средствам или физкультуре.

Прием препаратов

Быстро устранить болезненные ощущения в спине можно при помощи таких медикаментозных препаратов:

  • Парацетамол. Это мощное и недорогое обезболивающее средство, которое поможет быстро улучшить состояние. При появлении боли нужно принять 1-2 таблетки, запив их водой. Через 4-6 часов можно повторить прием.
  • Ибупрофен. Нестероидное противовоспалительное средство быстро устраняет болезненность в спине и снимает воспаление. Пить таблетки можно каждые 4 часа, однако не стоит ими злоупотреблять, иначе могут возникнуть побочные эффекты.
  • Диклофенак. Это одно из самых эффективных и доступных средств от боли, которое выпускается в нескольких формах: таблетки, уколы, мази. Применять лекарство можно регулярно.
  • Обезболивающие мази и гели: Вольтарен, Фастум гель, Капсикам, Хондроксид. Средства наружного применения оказывают действие непосредственно на пораженный участок, обладают комплексным эффектом. Благодаря их действию боль быстро купируется и долгое время не возникает. Наносить мазь следует массирующими движениями несколько раз на день.

Для достижения лучшего эффекта анальгетик рекомендуется дополнить мышечными релаксантами (Мидокалм) и гормональными препаратами (Флуцинар). Но прежде необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений

Устранить болезненность в спине или шее можно, выполнив прямо на рабочем месте простой комплекс упражнений:

  1. Наклоните голову к левому, а затем правому плечу, опустите ее вперед и назад.
  2. Опустите подбородок вниз, потянув задние мышцы шеи, после чего сделайте полукруг головой от плеча к плечу.
  3. Положите руки на плечи и сделайте вращения вперед и назад.
  4. Выпячите грудь вперед, сведя лопатки вместе.
  5. Сделайте наклоны туловища вправо и влево, после чего наклонитесь вперед и хорошенько прогнитесь назад.
  6. Сомкните руки в замок над головой и потянитесь вверх.

Проделав эти простые упражнения, нужно встать и несколько минут походить, по возможности сделать несколько приседаний.

Что делать дальше?

Что делать, если болит спина при сидячей работе? После того, как боль отступила, и рабочий день благополучно закончился, следует задуматься о своем здоровье и пересмотреть образ жизни. Менять сидячую работу на более активную деятельность не стоит, но необходимо внести некоторые изменения в свою обыденность.

Смена кресла

Чаще всего проблемы со спиной вызваны неправильным подбором стула. Большинство офисных кресел имеют горизонтальное сидение, не позволяющее телу принимать естественную позицию при сидении. Но не стоит разу бежать покупать дорогостоящее ортопедическое кресло, достаточно при выборе стула учитывать следующие рекомендации:

  • Спинка стула должна быть высокой и способной менять положение.
  • Материал, из которого изготовлен стул, должен быть воздухопроницаемым, легко очищающимся.
  • Изгиб спинки должен повторять естественные изгибы спины человека.
  • Сидение не должно быть слишком мягким.
  • Высота стула должна соответствовать росту человека, оптимальный вариант 42-44 см.
  • Во время сидения локти должны находиться под прямым углом к столешнице.

Для регулярной сидячей работы рекомендуется приобрести эргономичное кресло модели Samurai S-3 стоимостью от 16 000 рублей, офисное кресло Pyramid (от 27 000 р.) Среди экономичных вариантов можно выделить кресло Mesh-2 (8900 р.), офисный стул Бюрократ CH 599 AXSN (3990 р.).

Правильная поза

Даже при постоянной сидячей работе можно избежать появления болевых ощущений. Для этого достаточно принимать при сидении правильную позу:

  • Спина опирается на спинку стула, позвоночник прямой.
  • Голова прямая, подбородок слегка приподнятый.
  • Плечи расправлены назад, в пояснице образовывается небольшой прогиб.
  • Ноги согнуты под углом в 90 градусов, расставлены на ширине плеч.
  • Локти немного расставлены по сторонам, лежат на столе.

Такая поза является наиболее правильной и удобной, но во время постоянной сидячей работы нужно каждые 15 минут менять положение, вставать для того, чтобы немного размяться.

Питание и витамины

Правильное здоровое питание – это залог отменного здоровья.

Для того чтобы спина оставалась здоровой даже при малоподвижном образе жизни, следует насытить рацион питания полезными элементами, необходимыми для строения костей и хрящей: кальцием, фосфором, магнием, а также мукополисахаридами и животными белками. Нужно избегать употребления жирной и жареной пищи, вредных продуктов. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Для здоровья позвоночника также необходимо употреблять достаточно витаминов группы В, А и С. Если нет возможности получать их из продуктов питания, то можно принимать специальные витаминные комплексы. Наиболее эффективными являются японские витамины Гаммалон (2500 р.), американские витамины Витрум (от 400 р.), немецкий витаминный комплекс Кальцемин Адванс (900 р.).

Выполнение упражнений

Зарядка на рабочем месте не является гарантией отсутствия проблем со спиной. Если болит спина от сидячей работы, то нужно каждый день хоть немного времени уделять занятию спортом.

Наиболее эффективными и рекомендованными упражнениями являются скручивания, приседания, отжимания, а также упражнения на пресс. Очень полезно будет ежедневно висеть 1-2 минуты на турнике, вытягивая позвоночник. Также рекомендуется освоить йогу и начать ходить в бассейн, спортзал.

Регулярные занятия спортом, будь то обычная ходьба или силовые тренажеры, помогут сохранить здоровье спины на долгие годы.

Вывод

Постоянная сидячая работа часто приводит к появлению боли в спине и шее. Справиться с этой проблемой можно только при комплексном подходе. Правильное питание и регулярные занятия физкультурой помогут избавиться от неприятных ощущений. Но перед тем как приступить к занятиям спортом, следует пройти обследование на предмет отсутствия заболевания позвоночника.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/boli-v-spine/sidyachaya-rabota-bolit-spina-chto-delat.html

Сидячая работа – больной позвоночник, советы специалиста

Сидячая работа: болит спина, что делать, какие лекарства и упражнения помогут, выбор стула?

О том, чем опасна сидячая работа и как не потерять здоровье в офисе, Sputnik Грузия рассказал один из ведущих рефлексотерапевтов Грузии Малхаз Топурия. Он дал ценные советы людям с малоподвижным образом жизни и рассказал о методах лечения заболеваний позвоночника.

“В первую очередь, мы должны знать, в каком состоянии наш позвоночник: сколиоз, плоскостопие, грыжа… То есть, знать в каком состоянии баланс нашего позвоночника, ведь полностью здоровый позвоночник наблюдается только у одного человека среди тысячи. Многие и не подозревают, что у них есть проблема с позвоночником”, — сказал Топурия.

Из-за притяжения земли у человека слабый физиологический изгиб позвоночника. Диски позвоночника повреждаются из-за плоскостопия, в результате возникновения сколиоза, травм, вирусной инфекции, остеохондроза.

Спина женщины

Мышцы спины ослабевают во время скрытых инфекциях (герпес, хламидия, трихомониаз), наличие которых в организме человек может не ощущать, но они поедают организм, мышечные ткани, после чего они не в состоянии фиксировать диски, которые начинают расшатываться.

© Flickr / katzenfinch

Здоровый диск позвоночника выдерживает 400 килограммов нагрузки, рассказал Топурия. Но, если диск поврежден, человек не может с этим справиться.

При возникновении заболеваний позвоночника важную роль играет лишний вес. Каждый лишний килограмм — это 5 килограммов лишней нагрузки на один диск позвоночника.

“Если человек сидит неправильно, то тогда эти процессы обостряются еще больше. Например, когда человек сидит прямо, на один диск позвоночника приходит 200 килограммов нагрузки, если наклоняется немного вперед — 275 килограммов нагрузки. Если у человека поврежден диск, тогда, естественно, он не сможет выдержать такую нагрузку”, — пояснил Топурия.

Что делать?

Лучшим средством профилактики Топурия считает ходьбу. При этом, физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую с легкость можно установить на мобильный телефон. Эффективно спускаться и подниматься на подъем.

Плавание – еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника. Но при этом необходимо помнить, что результат можно получить только во время плавания на спине.

© photo: Sputnik / Илья Питалев

Плавание на спине

Женщинам врач рекомендует укреплять мышцы спины при помощи бокса или кикбоксинга. Эти виды спорта особенно хороши для женщин, у которых наступила менопауза и в организме начинается дефицит кальция, который способствует появлению заболеваний позвоночника.

© photo: Sputnik / Alexander Kondratyuk

Еще одно эффективное средство – минеральная вода Лугела, источник которой находится в районе Чхороцку (регион Самегрело – Земо Сванети). В воде повышенное содержание кальция, что очень полезно для женщин, особенно с наступлением менопаузы.

Также полезно есть рыбьи кости и хрящи, которые в большом количестве содержат кальций. Что касается творога, то дневная норма кальция содержится в 400 граммах этого молочного продукта.

“Однако есть еще одна проблема, содержит ли творог, который мы покупаем в магазинах, кальций и является ли он натуральным. Если хочешь есть качественную пищу, нужно иметь собственное хозяйство и жить в высокогорье.

Но и есть вторая проблема, неизвестно что попадает в землю в виде дождя. Согласно данным ООН, в год человек ест около трех килограммов полиэтилена, который попадает в землю в виде дождя.

Вот насколько окружающая среда загрязнена”, — подчеркнул Топурия.

© photo: Sputnik /

На рынке продают творог

При этом врач, отметил, что любой продукт, который хранится больше недели – яд.

Лекарства не лечат остеохондроз, они лишь временно купируют боль. Медикаменты во время заболеваний позвоночника используются в основном в качестве “скорой помощи”.

Если на лицо остеохондроз более запущенной стадии, например, есть грыжа межпозвонкового диска значительных размеров, одними медикаментами тут не обойтись.

Не стоит обольщаться, что после медикаментозного лечения раз и навсегда можно избавиться от заболеваний позвоночника. Наиболее приемлемый метод — это лазеротерапия. А хирургическое вмешательство возможно лишь в крайних случаях.

Доктор-лазер

Лазеротерапия эффективна не только во время межпозвонковой грыжи, остеохондроза, сколиоза, но и во время лечения подагры, ревматологии, травматологии, артрита, артроза, радикулита, при воспалительных процессах.

Лазерная терапия оказывает действенную помощь при лечении стенокардии и гипертонии, улучшает питание сердечной мышцы и обогащает ее кислородом, оказывает антистрессорный эффект.

Противопоказания при лазеротерапии: новообразования, требующие оперативного вмешательства, активная форма туберкулеза, заболевания крови, декомпенсированный сахарный диабет, третья стадия легочной или сердечно-сосудистой недостаточности.

© photo: Sputnik / Всеволод Тарасевич

Луч лазера

По словам Топурия, лазер — один из спектров солнечного луча. Если у человека нет аллергии на солнце, тогда и лазер для него будет безопасным. Лазеротерапия настолько эффективна, что снизился показатель операции. Состояние пациентов улучшается настолько, что дело не доходит до хирургического вмешательства.

© photo: Sputnik /

Что касается упражнений, если на работе нет на это времени, можно просто развалиться в кресле, поиграть плечами и снова вернуться к работе.

Топурия рассказал, что со временем заболевания позвоночника “помолодели” и значительно участились. До появления интернета люди 80% времени тратили на движение, а в остальное время лежали, сейчас все наоборот.

“Физиологический изгиб позвоночника человека рассчитан на ходьбу пешком, а не на то, чтобы сидеть”, — отметил Топурия.

Во время заболеваний позвоночника успешно применяется и аппарат для растяжки позвоночника. Он эффективен практически при любых заболеваниях позвоночника, которые вызваны сидячей работой, курением и лишним весом. Грузинские специалисты делают магнитно-резонансную томографию, после чего решают нужно сделать только натяжку или добавить к ней лазеротерапию.

Голод – чистка клеточного мусора

Лишний вес во многих случаях становится главным препятствием на пути к выздоровлению. Топурия рассказал о методе голодания, который эффективен не только для борьбы с лишним весом, но и для повышения иммунитета.

Благодаря кратковременной голодовке исчезают старые, поврежденные клетки, активируются стволовые клетки крови. Голод тормозит развитие множества болезней и увеличивает продолжительность жизни.

Курс голодания в данном случае длится минимум одну неделю и максимум сорок дней. А притуплять аппетит помогает лазеротерапия. Лазером обрабатываются точки, отвечающие за ощущение голода.

“Зашлаковывание организма вызывает различные болезни. Кислотно-щелочной баланс нарушается, больной организм окисляется”, — пояснил Топурия.

В целях профилактики полезно голодать раз в неделю. При том это должен быть один и тот же день недели.  Принимать воду необходимо.

© CC BY-SA 2.0 / Antonio Calero / Instantes

გოგონა წყლის სმისას

Так или иначе, специалисты советуют всем пройти обследование, чтобы узнать, в каком состоянии находится позвоночник. Самолечение и самостоятельные упражнения могут повлечь за собой серьезные проблемы, поэтому следует проявлять бдительность, беречь свое здоровье и консультироваться с врачами.

Источник: https://sputnik-georgia.ru/reviews/20161105/233727279/Sidjachaja-rabotabolnoj-pozvonochnik-sovety-specialista.html

Сидячая работа: болит спина, что делать?

Сидячая работа: болит спина, что делать, какие лекарства и упражнения помогут, выбор стула?

Жизнь в современном мире практически немыслима без процесса сидения.
90% нынешних профессий диктуют человеку сидячее положение в течение рабочего дня. Сидя мы проводим около 8 часов ежедневно. Это ⅓ часть нашей жизни.

Последствия сидячей работы

Со всех сторон на нас льётся информация о том, насколько вредна гиподинамия. Да и сам организм сигналит нам об этом: от сидячей работы болит спина и шея, отекают ноги, развивается синдром хронической усталости.

Сколиоз, остеохондроз, протрузии и грыжи позвоночника – все это верные спутники сидячего образа жизни. Застой в малом тазу от длительного сидения приводит к варикозному расширению вен, с возрастом часто развивается коксартроз тазобедренных суставов.

При беременности сидение на стуле вызывает особенно много неприятностей – ноет поясница и копчик.

Почему так происходит?

Обязательный атрибут сидячей работы — стул или офисное кресло. 99% из них имеет горизонтальное сиденье, которое мешает тазу и позвоночнику принять их естественное положение и самостоятельно удерживать прямое положение спины.

Согласно биомеханике нашего тела, при сидении на стуле с горизонтальным сиденьем, в тазу возникает момент вращения, который стремится опрокинуть наш таз назад. В результате поясница, а за ней и весь позвоночник, скрючиваются и спина приобретает форму “банана”.

Это — корень всех перечисленных выше проблем, возникающих от сидячей работы. Проявляется это просто: сначала после долгого сидения при вставании со стула ощущается локальная боль в колене или в спине. Но это только цветочки.

Со временем становится невозможно сидеть на стуле – болит поясница или даже спина в целом.

Заметим, что покупка “навороченного”, якобы анатомического, офисного кресла отнюдь не помогает минимизировать вред от сидячей работы.

Даже если спина удерживается прямо благодаря валикам под поясницей и шеей, но сиденье стула остается горизонтальным (параллельным полу), то момент вращения в тазу никуда не исчезает и напряжение в тазово-поясничной области остается.

Максимальная поддержка спины — это медвежья услуга. Да, пока вы сидите на таком стуле, возможно вам будет удобно и сидячая работа на время станет чуть комфортнее. Однако, если длительно находиться в таком расслабленном неестественном положении, то глубокие мышцы спины отвыкают поддерживать равновесие.

После сидения на таком “троне” мышцы плохо стабилизируют позвоночник в течение остального дня. В таком “разболтанном” состоянии любые нехитрые движения, будь то прогулка, пробежка, поход из магазина с пакетами в руках, мытье полов или даже тренировка в спортзале постепенно приводят к протрузиям и грыжам.

Поэтому даже используя такие стулья, получить боли в спине (например, в районе поясницы) как в положении сидя, так и после – лишь вопрос времени.

Что же делать с сидячей работой?

На ум приходит только один вариант — найти другую, более подвижную работу. Либо стараться максимально компенсировать вред от сидения физической активностью вне рабочего дня. Мы стараемся меньше сидеть, больше ходить пешком, записываемся на фитнес. Кто-то и вовсе принимает радикальные меры — уезжает в деревню и занимается натуральным хозяйством.

Пока последствия от сидячей работы не достигли критического масштаба, человеку временно помогает профилактика в виде зарядки по утрам или нехитрой гимнастики в офисе прямо на рабочем месте.

Когда же человек в результате сидячего образа жизни сталкивается с серьезными болями в спине, то в лучшем случае он следует советам тренеров и врачей, и закачивает спину, выполняя специальные упражнения.

Но, увы, эти меры не ликвидируют вред от сидения на стуле, а лишь отчасти компенсируют его. 

Когда речь идет об улучшении питания, то нам очевидно, что помимо добавления полезных натуральных продуктов, важно в первую очередь исключить самые вредные — фастфуд, жареное, сахар.
Также и с опорно-двигательным аппаратом: помимо занятий спортом важно в первую очередь исключить из своей повседневной жизни сидение в скрюченной не физиологичной позе.

Йоги знают о неестественности сидения на стуле и в идеале предпочитают заниматься важными делами в позе лотоса. Но значит ли это, что все мы должны срочно пересаживаться на пол и скрещивать ноги?

Сидячая работа в естественной позе

Как мы уже сказали, проблемы от сидячей работы возникают из-за того, что сидение на обычном стуле с горизонтальным сиденьем не позволяет телу принять его естественное положение. Подробнее про биомеханику процесса сидения смотрите в нашем видео.

Компания Смартстул изучает геометрию естественных поз человека, чтобы создавать правильные стулья. Полный ассортимент Смартстульев — здесь. Благодаря наклонному сиденью, правильный стул не мешает позвоночнику принять его естественное положение и мышцы легко удерживают спину прямой во время сидячей работы.

Существует всего две категории правильных стульев — стулья-седла (имитирующие посадку верхом на коне) и коленные (наклонное сиденье с упором в колени).

Оба вида стульев обеспечивают тупой угол между корпусом и бедрами, позволяя телу принять его естественное положение во время сидячей работы. Подробную инструкцию, как правильно подобрать Смартстул, читайте здесь.

Устранение ключевого отрицательного фактора сидячей работы — горизонтального стула — приводит к исчезновению болей в спине, перестают отекать ноги, незаметно формируется красивая осанка.

Благодаря тому, что грудная клетка на таком стуле расправляется, исчезает избыточное давление в брюшной полости, улучшается пищеварение и уходит лишний вес.

Таким образом, вред от сидячей работы уменьшается на 80-90%! (в 4-5 раз).

Чтобы лично почувствовать удобство и радость от сидения на Смартстуле, приезжайте в наши фирменные магазины в Москве и Санкт-Петербурге.

Источник: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Как выбрать стул при болях в спине?

Сидячая работа: болит спина, что делать, какие лекарства и упражнения помогут, выбор стула?

При болях в спине, несомненно, важным является то рабочее место, за которым вы проводите большую часть времени. Одним из главных атрибутов при сидячем образе работы и жизни, а особенно у людей, у которых существуют проблемы со спиной, является стул (кресло).

Стул – это один из главных инструментов, которые используются в повседневной жизни. От его удобства, формы, мягкости или жесткости, высоты посадки и других технических характеристик, зависит продуктивность работы человека, но самое главное его здоровье.

Неправильный и некомфортный стул вызывает быстрое чувство утомляемости, отек ног и суставов, боль в спине. При неправильном стуле нарушается правильная осанка, постоянно испытывается чувство дискомфорта, и продуктивность работы в целом падает.

Следовательно, правильно подобранный стул, наоборот дает возможность снизить напряжение в теле, дает возможность повысить работоспособность.

В будущей перспективе, правильный стул или кресло помогает предотвратить проблемы связанные со спиной, такие как:

  • Поясничный и шейный остеохондроз;
  • Сутулость и искривление позвоночника (кифоз, сколиоз);
  • Межпозвоночные грыжи;
  • Побочные действия от неправильной посадки (утомляемость, головные боли).

Подбирая правильный стул – заботимся о своей спине

В период сидения на стуле позвоночник подвергается влиянию определенных нагрузок. В случаях, когда положение во время работы на стуле – неправильное, болевые ощущения в спине долго ждать – не придётся.

Именно поэтому необходимо позаботиться о своей спине и выбрать стул или кресло не только с большими эргономическими возможностями, но и тот в котором предусмотрены ортопедические свойства.

Технологические конструкции стульев, учитывающие ортопедические особенности, дают возможность позаботиться о позвоночнике, снимая с него напряжение. При правильной форме кресла, ограничивается возможность сутулиться, что дает возможность многочасовой рабочий процесс сделать менее опасным для спины.

Одним из главных условий при выборе кресла, является то, что никакая модель не заставит человека сидеть правильно. Об этом должен заботиться индивидуально сам человек. При работе сидя, необходимо стараться контролировать свое положение, стул – это помощник, но не как не абсолютное решение проблемы.

Покупка кресла – это процесс который требует личной и обязательной примерки его под свои физиологические характеристики. Каждый человек имеет уникальное строение тела, а стулья делают по стандартным эскизам. Поэтому довольно сложно найти подходящую модель.

На сегодняшний момент, существует большое количество производителей, которые имеют свои специальные разработки и различные технические параметры. Однако практически все специальные стулья имеют ряд основных регулировочных характеристик, которые можно объединить и представить следующим образом:

    1. Регулировка высоты стула. Практически все современные кресла имеют функцию регулировки высоты посадки при помощи лифта-подъемника. Он управляется кнопкой или рычагом. При правильной посадке, ноги сгибаются под углом примерно 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах. Ступни находятся при этом на полу. При данном положении обеспечивается нормальная циркуляция крови по спине и нижних конечностях.
      Слишком высокое положение на кресле приводит к нарушению осанки. Например, при работе за компьютером, нормальное положение монитора располагается на уровне глаз, при среднем расстоянии в 40 см.
    2. Наклон спинки сиденья. Данная функция дает возможность фиксировать спинку стула так, чтобы принять наиболее удобное положение, при этом можно снимать нагрузку с поясницы.
    3. Глубина сиденья. В этом случае дается возможность устанавливать глубину так, чтобы поясница имела возможность не находится в одном положении. Тело при этом не должно съезжать вниз. Оптимальное расстояние от края сиденья стула до сгиба колена составляет около 10-12 см.
  • Конфигурация спинки. В данной категории характеристик, необходимо учитывать спинку, которая должна держать спину и соприкасаться с ней в месте поясницы, подходить под рост человека. Для этого, представлены волнообразные формы спинок, которые практически в точности повторяют изгибы спины, при этом размер и расположение волнообразного выступа регулируются. Данная опция стула, наиболее значимая для людей, у которых проблемы с позвоночником (послеоперационные последствия, травмы).
  • Подлокотники. Функциональные характеристики должны, позволять регулировать подлокотники по: высоте, глубине, углу наклона. Данная функция дает возможность упираться предплечьям на них, что обеспечивает снятие напряжения непосредственно с самих рук, а также с поясницы.
  • Подголовник. При оборудованном на кресле подголовнике, происходит снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. При этом подголовник, можно регулировать по высоте и углу наклона. Данная функция предусмотрена далеко не во всех моделях, и ее наличие отражается на стоимости кресла.

Читать также….   Прибор Алмаг 02: отзывы и рекомендации к применению

Ортопедические кресла

Специальные ортопедические кресла (стулья) – это улучшенная конструкция кресла с добавлением дополнительных эргономических и ортопедических свойств. Его использование необходимо для людей, которые имеют проблемы со спиной, а также для тех, кто уделяет внимание профилактике заболеваний спины при длительной работе сидя.

В первую очередь ортопедические стулья, специально разработаны врачами-ортопедами и инженерами, именно для предотвращения неприятных проблем с позвоночником. Их конструкция предусматривает практически любое необходимое положение тела.

В данных креслах представлены ряд систем, которые дают возможность правильно располагать все отделы позвоночника и органы человека, которые участвуют в положении сидя. Данные системы и их характеристики представлены в следующей таблице:

Вид системыОписание Основные опции
Коррекция и поддержка грудного отдела позвоночника Возможность поддержания правильной осанки без постоянного самоконтроля. Раскрывается грудная клетка, что дает возможность получения внутренним органам необходимого количества кислорода.Корректировка осанки.Стабилизация грудного отдела.Снижение давления на поясницу.Повтор анатомического изгиба.Контроль за правильным положением таза.Снижениестатических нагрузок.Снижение давления на копчик.Обеспечение свободной циркуляции воздуха вокруг тела за счет качественных материалов отделки.
Коррекция и поддержка поясничного отдела Возможность разгрузки позвоночных дисков, вследствие поддержки поясницы. Данная система является как профилактикой, так и постоянной реабилитацией в данном отделе позвоночника.
Снижение нагрузки на позвоночник Предотвращает возникновение регулярных микротравм позвоночника, снимает напряжение и усталость при длительном сидении. Возможность избегания развития таких заболеваний: остеохондроз, радикулит, сколиоз, межреберная невралгия. Дает возможность формировать фигуру.
Вентиляция тазовых органов Противостоит появлению и прогрессированию простатита и импотенции у мужчин, а также геморроя и других заболеваний тазовых органов.

Как выбрать стул при болях в спине? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://proinfospine.ru/kak-vybrat-stul-pri-bolyah-v-spine.html

Что делать, если от сидячей работы болит спина?

Сидячая работа: болит спина, что делать, какие лекарства и упражнения помогут, выбор стула?

Сидячая работа и недостаточное внимание к собственному здоровью – злейшие враги позвоночника. Если вы малоподвижны в течение рабочего дня, то вы понимаете, о чем речь.

Ведь именно у людей, трудящихся на сидячей работе, проблемы со спиной появляются чаще, чем у других. Ваша спина нуждается в скорейшей помощи.

Поэтому мы подобрали несколько несложных правил, выполняя которые, можно избавиться от болей.

Больше гуляйте пешком

При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.

Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!

Наладьте свое питание

Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.

Не поднимайте тяжести

Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:

  • При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
  • Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
  • На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.

Ходите в бассейн

Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы.

В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия.

Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!

Внесите коррективы в привычный рабочий день

Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:

  • Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.
  • Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
  • Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.

Физические упражнения при сидячей работе

Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.

Упражнения для шеи

  • Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
  • Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.

  • Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
  • Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.

  • Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.

Упражнения для позвоночника

Данные упражнения выполняются на стуле.

  • Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
  • Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
  • Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук

  • Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
  • Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение для мышц живота

Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!

Упражнения для ног

  • Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
  • Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.

  • Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.

Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя.

Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.

В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.

Если нет времени на утреннюю зарядку

Предлагаем вам утром проделывать упражнение «Рыбка». Оно не только улучшит состояние вашего позвоночника, но и заменит утреннюю зарядку.

Услышав звук будильника, не спешите вскакивать и бежать к нему. Потянитесь. Выполняйте потягивания примерно минуту. После этого можно приступить к упражнению «Рыбка», которое очень полезно для спины. Не вставая с постели, лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги вытяните. Потягивайтесь из стороны в сторону, словно рыба.

Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе.

Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением.

Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5beae6b3f84fbf00a7be333a/5c111a16c1111f00ab0517a8

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.