Стрессовый или кортизоловый живот

Содержание

Кортизоловый живот — почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Стрессовый или кортизоловый живот

Обмен углеводов в организме регулируется стероидным гормоном — кортизолом, который при возникновении какого-либо стресса, хоть эмоционального характера, или физического начинает повышаться. Где брать энергию и сколько подвергнутому стрессу организму, дано решать именно кортизолу. Как известно, энергию дают белки, жиры и углеводы.

Регулярно повышающийся кортизоловый уровень, приводит к переходу подкожных нейтральных жиров во внутренний жир, который нарастает на внутренних органах и сосудистых стенках. Как правило, это заметно на животе и талии.

Стрессовые ситуации способствуют запуску гормональных каскадов и активной выработке кортизола. Это приводит к тому, что вся глюкоза уходит на борьбу со стрессом, не имея возможности отложиться про запас. Спустя какое-то время, стресс проходит, а последствия остаются.

Затянувшиеся стрессы могут серьезно истощить организм и привести к ожирению.

К чему приводит избыток кортизола?

При избытке данного гормона в крови, организм испытывает:

  • хроническую утомляемость, вялость, мышечную слабость;
  • появляющиеся в избытке жировые отложения;
  • повышение в крови глюкозы;
  • дрожание рук;
  • сухость кожных покровов;
  • раздражительность и беспокойство.

Человеку в таком состоянии постоянно хочется есть и чтобы утолить чувство голода, ему приходится съедать все больше калорийных продуктов, соответственно, набирая, при этом, вес.

Как избавиться от стрессового жира?

Для возврата к привычной весовой категории и нормализации состояния, нужно прибегнуть к правильному питанию и не употреблять вредные продукты. Кофе и газировку надо заменить на настои из трав с добавлением имбиря и мускатного ореха. Так же не следует отказываться от физических нагрузок, посещать бассейн, сауну, баню.

Для избавления от кортизолового животика нужно активировать мышечную ткань. Желательны занятия такой физкультурой, при занятиях которой будет задействовано большинство мышц. Такие упражнения заставляют кровь быстро циркулировать, способствуя этим подпитке даже самых мелких сосудиков, что тормозит выделение гормона.

После 30 минутной прогулки, совершенной быстрым шагом, происходит снижение уровня кортизола до 15%, исходя из суточной нормы.

Медленный прием пищи способствует похудению. Каждый кусочек употребляемой пищи должен подвергаться тщательному пережевыванию. К диетам нужно относиться осторожно, так как они тоже могут привести к гормональному повышению.

Самым правильным будет придерживаться норм здорового питания. Употребление кофе так же должно быть ограничено, так как оно провоцирует выделение гормона. При стрессе хорошим лекарством от него является сон. Если человеку удается хорошо выспаться, стресс начинает отступать.

Устранить стрессовый жир достаточно сложно, но можно. Первым делом нужно избегать появления стрессовых ситуаций и запастись терпением.

Внутренний жир опасен для организма, так как негативно влияет на работу внутренних органов. Проблемы, создаваемые висцеральным ожирением, называются метаболическим синдромом. Жир превращается в часть эндокринной системы, что в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, нарушается углеводный и липидный обмен.

Висцеральный жир боится сбалансированного питания, активного движения. Людям с этой проблемой необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями без переедания. Правильно подобранный рацион будет способствовать снижению веса, при этом недостающую энергию организм будет черпать из запасов жира с живота.

В рацион желательно добавление овощей, фруктов, каш, нежирных продуктов, содержащих белок. Потерю веса нужно производить постепенно, без отказа от пищи, есть надо дробными порциями, но часто.

Можно добавить в рацион клетчатку, Ужинать рекомендуется белком и овощами, что будет способствовать полноценному ночному отдыху. Обязательно пить в сутки 1,5-2 литка воды.

Без активных физических упражнений избавиться от стрессового жира тоже сложно. Нужно бегать, приседать, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, начать заниматься йогой, аэробикой и пр.  Упражнения не должны носить утомительный и изнуряющий характер, они должны быть просто активными и заканчиваться расслабляющими движениями и медленной ходьбой.

Убрать кортизоловый животик и тормозить процесс повышения уровня кортизола поможет способность расслабляться, чему способствует проведение массажа. На организм процедура массажа действует комплексно и первым делом на эндокринную систему. Возможно, нужно изменить привычный образ жизни, больше отдыхать и смеяться, медитировать, получать позитив и пр.

Источник: https://zajmy-onlayn.ru/kortizolovyj-zhivot-pochemu-poyavlyaetsya-i-kak-izbavitsya-ot-stressovogo-zhira/

Кортизоловый или «стрессовый» живот: как от него избавиться

Стрессовый или кортизоловый живот

Стресс — один из важных стимулов, влияющих на появление жировых отложений на нашем теле. Ты можешь питаться правильно, но попав в стрессовый водоворот, быстро наберешь лишние килограммы. Увеличение веса — это не единственное негативное последствие от стресса. Его воздействие на организм охватывает разные аспекты, в которых мы предлагаем разобраться

Что такое кортизоловый живот или другими словами стрессовый» живот и откуда берется жир от стресса? В стрессовых ситуациях организм активно вырабатывает кортизол и не дает глюкозе откладываться про запас, бросая ее в борьбу со стрессом. Также кортизол приводит к сужению сосудов и учащению частоты сердечного пульса. Частые стрессы приводя к таким последствиям:

  • Набору веса;
  • Ожирению;
  • Диабету;
  • Дисбалансу глюкозы в крови;
  • Подавлению иммунной системы;
  • Бессоннице;
  • Синдрому хронической усталости;
  • Проблемам со щитовидной железы;
  • Депрессии;
  • Проблемам с репродуктивной системой;
  • Сердечно-сосудистым заболеваниям.

Если уровень кортизола в крови постоянно повышен, это приводит к перемещению хранимых триглицеридов (органические вещества) в жировые клетки в области живота. Отсюда и название выпуклого животика — кортизоловый живот.

Из-за того, что глюкоза не усваивается клетками, а идет на борьбу с гормоном стресса, мозг принимает решение — употреблять больше высококалорийной пищи, которая и приводит к набору веса. К тому же, кортизол влияет на тягу к сладостям.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как избавиться от стрессового «жирка» на животе?

1. Исключаем стресс, активизируем мышцы
Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.

2. Наслаждаемся вкусом – медленно едим
Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек.

3. Сидим на диете, не злоупотребляем
Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы.

4. Не пейте много кофе
Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.

5. Спите
Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.

Правила питания

— самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;

— каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;

— время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;

— поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;

— пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;

— потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;

— большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.

Отметим, если вы хотите похудеть, но сил у вас нет, заставляйте себя выполнять лёгкие нагрузки. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям.

Но помните: заниматься надо при дневном свете и в одно и то же время суток — чтобы не сбить свои естественные биоритм и не заработать бессонницу.

Регулярность для вас намного важнее, чем интенсивность, и 30-40 минут лёгких упражнений по 3 раза в неделю будет достаточно.

Как писала Politeka, известная украинская спортсменка и тренер Анита Луценко показала сразу несколько простых упражнений, которые сделают ваш живот плоским и рельефным.

«Если вы ждали знак, то это он. Прямо сейчас ложимся, расправляем плечи, локти под плечами, спина ровная, шея длинная и работаем над животом и прессом. Во время упражнения нужно 20 раз поменять ноги. Всего придется сделать 3 подхода. Да будет живот плоским», – подписала она видео.

Источник: https://politeka.net/life/671183-kortizolovyj-ili-stressovyj-zhivot-kak-ot-nego-izbavitsja

Кортизоловый живот: что это такое и как от него избавиться – Beauty HUB

Стрессовый или кортизоловый живот

Под воздействием стрессовых ситуаций в нашем теле начинает активно вырабатываться гормон кортизол, известный как гормон стресса.

Функции кортизола

Кортизол (гидрокортизон) является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Вырабатывается надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы.

Его основная задача — сохранение энергетических ресурсов организма и быстрый доступ мозга к запасам глюкозы.

Его повышенная секреция — естественный ответ организма «бей или беги» на опасность, которая вырабатывалась человечеством в течение тысячелетий и позволила нам, как виду, выжить в довольно жестких условиях.

Повышается артериальное давление, учащается пульс, обостряются реакции — мы готовы дать достойный ответ на угрожающую опасность.

В малых дозах кортизол нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли. Такой эффект дают умеренные физические нагрузки и пробуждение по утрам, ведь недаром говорят, что именно благодаря стрессу мы встаем утром с кровати. Но все хорошо в меру.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых — набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».

Кортизол и набор веса

Что означает «кортизоловый живот»? Доктор и выпускница Гарварда, автор бестселлеров и ведущий специалист по гормонам Сара Готфрид объясняет, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный.

Гормон стресса влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам.

Так образуется висцеральный (внутренний) жир на средней части тела как раз вокруг талии глубоко под поверхностью брюшной стенки.

Это не подкожный жирок, к которому мы привыкли.

Он образовывается внутри тела и мешает нормальному функционированию внутренних органов брюшной полости (печень, поджелудочная железа, кишечник), так как буквально душит их.

Кроме того, жировые клетки в области живота в четыре раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессовых ситуациях эта область нашего тела поправляется первой.

Кроме этих неприятностей из-за выделения определенного типа белка 4 (RBP4), который вызывает резистентность к инсулину и может привести к диабету второго типа и метаболическому синдрому (увеличение массы висцерального жира).

Профессор психологии и философии Элисса С. Эпель провела исследование в отделении психиатрии Йельского Университета, в результате которого была выявлена четкая связь между постоянным стрессом и появлением кортизолового живота.

Кроме постоянного беспокойства такой же эффект может быть следствием болезни Кушинга (тяжелое нейроэндокринное заболевание с избыточным образованием гормонов надпочечников — кортикостероидов) и рецидивирующей депрессии, так что прежде, чем самостоятельно ставить себе диагноз, желательно обратиться к специалисту и сдать все необходимые анализы.

Регулировать уровень кортизола, если это не проблема эндокринного характера, можно самостоятельно — нужно просто прекратить волноваться из-за каждой мелочи. Конечно, советовать такое гораздо легче, чем взять и сделать. Это должен быть комплексный подход, включающий правильное питание, полноценный отдых, медитацию или другие способы снижения стресса и, конечно же, физические нагрузки.

читайте также

  • Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками

Питание

Диетологи рекомендуют:

  • Отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержанием транс-жиров (продукты с практически бесконечным сроком хранения).
  • Уменьшить количество потребляемого кофеина и насыщенных жиров.
  • Употреблять алкоголь в умеренных дозах.
  • Увеличить в рационе количество цельной растительной пищи для максимального потребления клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов: добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобы.
  • Не забывать про продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, оливковое масло, грецкие орехи, печень трески, скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.

Занятия спортом

Для релаксации рекомендуется посещать классы йоги, учиться медитировать и правильно дышать. Некоторые техники пранаямы (дыхательная йога) помогают подавить вспышки агрессии буквально за десять счетов.

Что же касается более активных физических упражнений, очень важно следить за своим пульсом. Слишком высокая частота в течение длительного времени может привести к противоположному эффекту. Практикующая акушер-гинеколог и основательница WomentoWomen.com Марсель Пик рекомендует для начинающих прогулки быстрым шагом. По ее мнению пульс не должен превышать 90 ударов в минуту.

Этого же мнения придерживается и Ник Тос, бывшая фитнес-модель, тренер и основательница Theleanbodycoach.com. Она говорит, что при работе с клиентами с аномально высоким уровнем кортизола, рекомендует им упражнения с отягощением (тренажерный зал) и восстановительные тренировки (йога и пилатес).

Полноценный отдых и сон

Вишенка на торте — полноценный отдых. Для полного восстановления организму нужен отдых и сон. Во время сна восстанавливается функция надпочечников, и снижается уровень кортизола. Кроме этого, активно вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению организма (снижение воспаления, образование новых клеток) и помогает нам худеть.

Отдых может быть разным: это и блаженное ничегонеделание, и активные путешествия — в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Если бесцельное валяние на пляже вгоняет вас в тоску и вызывает чувство тревоги (что практически тот же стресс), тогда лучше выбрать удобную обувь и пуститься в путешествия за новыми впечатлениями и положительными  эмоциями.

Как видите, алгоритм достаточно простой: нужно отказаться от вредной еды и рафинированного сахара, достаточно отдыхать, крепко спать, медитировать и перестать нервничать и загонять себя в хронический стресс. Перестаньте приносить себя в жертву и научитесь говорить токсичным людям очень спокойное, но твердое «Нет».

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Правда или миф: бег вреден для суставов

Источник: https://bhub.com.ua/kortizolovyj-zhivot-chto-eto-takoe-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

О кортизоловом животе: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Стрессовый или кортизоловый живот

Регулярные стрессы приводят к разладу в организме. Среди патологических изменений — набор веса и ожирение, сахарных диабет, нарушается работа иммунитета, щитовидной железы и так далее.

На фоне дисбаланса возникает хроническая усталость, постоянное чувство недосыпания, раздражение и агрессия. Женщины после 30 лет подвержены набору жировой массы в области живота.

Объяснение тому — психосоматическое расстройство.

Кортизоловый живот

Постоянный стресс приводит к выработке кортизола — гормона стресса. Под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток. В результате образуется женский животик.

Такая патология имеет название «стрессовых жир» или «кортизоловый живот», что является результатом повышения уровня кортизола в организме.

У женщины возникает проблема и она начинает думать, как убрать кортизоловый живот.

 Внимание! Гормон приводит к блокированию действия инсулина, формируя устойчивость к нему. В результате происходит обратный процесс и человек не может похудеть. 

Клетки организма не получают необходимый объем глюкозы, по причине чего мозг подает сигнал накопления массы тела для получения вещества. Появляется кортизоловый живот, убрать который впоследствии достаточно сложно.

При повышенном уровне кортизола отмечается тяга к определенным продуктам питания:

  • сладкому,
  • жирному,
  • повышается аппетит в целом.

Под воздействием кортизола происходит выработка дополнительных гормонов, в организме запускаются процессы, связанные с еще большим стрессом.

Кортизоловый живот

Причины образования кортизолового живота

Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.

Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.

Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.

Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира

Как убрать кортизоловый живот

Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.

Как эффективно убрать живот

При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.

Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.

Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д.

Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров.

Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:

  1. Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
  2. Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
  3. Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
  4. Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
  5. Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
  6. Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
  7. Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
  8. Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.

Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.

Советы профессионалов

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.

Требуется соблюдение правил питания

Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.

Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается.

Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений.

Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.

Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.

Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.

Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-kortizolovyj-zivot.html

Кортизоловый живот – почему появляется и как избавиться?

Стрессовый или кортизоловый живот

50 % населения планеты беспокоит проблема лишнего веса, которая в итоге приведет к ожирению. Однако не всегда набранные килограммы свидетельствуют о нездоровом образе жизни, чрезмерном потреблении пищи, недостаточной физической активности.

Иногда причина кроется глубоко внутри: из-за частых стрессовых ситуаций, депрессий, суеты, нервозности в организме происходит повышенная выработка гормона стресса – кортизола, что ведет к гормональным расстройствам и способствует появлению кортизолового живота. В статье более подробно разберем, что такое кортизоловое ожирение, чем опасна патология и методы борьбы с недугом.

Несколько слов о кортизоле – гормоне стресса

Кортизол – стероидный гормон, который синтезируется только надпочечниками. Гормональное вещество влияет на весь организм, способствуя:

  • Регуляции глюкозной концентрации в крови;
  • Избыточному скоплению жировых клеток;
  • Обеспечению метаболических процессов;
  • Поддержанию нормального уровня артериального давления;
  • Стрессоустойчивости.

Увеличение концентрации стрессового гормона ведет к излишним жировым отложениям, которые чаще всего заметны у женщин на животе, шее, лице, хотя руки и ноги выглядят как обычно. При первых симптомах ожирения подобного типа рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу – самостоятельное похудение без помощи специалиста не принесет положительного результата.

Нормальный уровень органического вещества благоприятствует медленному уменьшению жировых отложений, препятствует появлению чрезмерной массы тела.

Однако отличительной особенностью кортизола является повышение уровня мононасыщенных жирных кислот, что ведет к повышению холестерина и образованию атеросклеротических бляшек.

Более того, стероид “следит” за метаболизмом белков, жиров, углеводов в организме с последующим распадом органических веществ на аминокислоты, контролирует обмены в почках, печени, пищеварительной системе, производит ингибицию синтеза соединений в мышцах, хрящах, соединительной ткани.

Из-за стрессов наблюдается повышенный выброс кортизола, а чрезмерное содержание органического вещества приводит к излишнему весу и ожирению.

Если длительно или постоянно подвергаться стрессам, тяжелым физическим нагрузкам, организм истощается и повышается риск возникновения депрессии. Патологии подвержены представители как женского, так и мужского пола, поэтому прежде чем начать худеть следует обратиться к доктору и выявить причину расстройств систем и органов.

Симптоматика кортизолового ожирения

Помимо излишнего скопления жировых отложений в зоне живота и талии больной – мужчина или женщина – замечает следующие симптомы, характерные для повышенного уровня кортизола в кровяной плазме:

  • Синдром мышечной слабости;
  • Сильная утомляемость, вялое состояние, снижение работоспособности;
  • Гипергликемия – чрезмерное содержание глюкозы в крови;
  • Сухая кожа;
  • Жалобы на дрожь в руках;
  • Тревожное состояние, нервозность.

Человек часто чувствует голод, “заедая” стресс, что усугубляет состояние и грозит осложнениями.

Справка! Для диагностики степени тяжести процесса специалисты советуют сдать анализ крови, мочи, слюны.

Для точности сведений и правильности данных за сутки до забора биоматериала рекомендуется отказаться от активных физических нагрузок, занятий сексом, избегать стрессовых ситуаций.

За 7 дней до исследования лучше не злоупотреблять вредными привычками: исключить распитие даже слабоалкогольных спиртных напитков, табакокурение, а также прекратить прием лекарственных препаратов.

Методы ликвидации “стрессового” жира

Препятствия к похудению и избавлению от излишних жировых отложений вследствие чрезмерного синтеза кортизола появляются из-за инсулиновой резистентности – устойчивости к инсулину.

Гормон стресса блокирует действие инсулина, поэтому мозговые клетки не получают глюкозы и сигнализируют о дополнительном насыщении. Человек начинает употреблять порции большего размера, в особенности есть высококалорийную пищу, что чревато набором веса.

Более того, кортизол под действием стресса усиливает аппетит и способствует потреблению сладостей. Если не сдерживать себя, похудеть будет нелегко или вовсе невозможно.

Чтобы контролировать вес, необходимо придерживаться определенного плана и алгоритма действий.

Перечислим правила, следуя которым получится избавиться от стрессового жира и скорректировать фигуру.

Активизация мышц

Для того чтобы “убежать” от стресса, рекомендуют активно заниматься спортом и задействовать все виды мышц посредством отжиманий, приседаний, комплексной программы тренировок для разгона крови. Благодаря быстрой кровяной циркуляции отрицательное воздействие стрессового гормона снижается.

Согласно исследованиям, даже получасовая прогулка пару – тройку раз в неделю снижает уровень гормонального вещества на 15 %. Самый легкий и приятный способ жиросжигания – посещение бассейна, бани, сауны.

Наслаждение вкусом еды

Под воздействием стресса человек ест быстро, “закидывая” пищу в желудок, что не дает чувства насыщения, однако приводит к появлению кортизолового живота.

Во время еды постарайтесь отвлечься, абстрагироваться от стрессовых ситуаций, выключите телевизор, уберите из рук планшет.

Наслаждение вкусом подразумевает медленное пережевывание, если медленно жевать – значит почувствовать насыщение уже вначале трапезы.

Обязательно читайте:  Польза и калорийность черешни при похудении

Более того, для эффективного похудения и избавления от живота начните есть порции меньшего размера – из небольшой тарелки и используйте чайную, десертную ложку, а если знакомы с восточной кухней, то китайские палочки. Подобные манипуляции благоприятствуют скорейшему насыщению желудка, поэтому лишний жир не будет откладываться в живот, бока и другие проблемные зоны.

Рациональный подход к диетам

Диета – стресс для организма, и при диетических мероприятиях уровень кортизола повышается на 20 %. Если желающий похудеть придерживается строгих изнурительных диет, ситуация негативно отражается на здоровье и жизнедеятельности – даже если не кушать совсем, жир все равно возвращается впоследствии, и проблема усугубляется.

Используйте разумный подход к диетам и выберите такую, чтобы минимально ограничивать себя в еде. Если хочется сладкого – съешьте, но не целую шоколадку, а небольшой кусочек или найдите альтернативу продукту. “Пищу для мозга” дают растительное масло, орехи, сухофрукты, но помните: продукты являются сильными аллергенами и высококалорийны.

Питаться необходимо дробно – небольшими порциями. Обязательно рекомендуется включить в рацион побольше клетчатки – фруктов, овощей, а также каши, нежирные белковые продукты. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать за сутки не менее 1,5 – 2 литров жидкости – лучше дистиллированной воды без газа.

Осторожность с кофе

Кофеин способствует повышению кортизолового уровня. Одна чашечка кофе не навредит организму, но если постоянно запивать стрессы кофейным напитком – это не избавит от лишнего жира и кортизолового живота, а наоборот приведет к увеличению массы тела и появлению жировых отложений.

Полноценный сон

Сон – эффективная защита от стрессов, хотя не в каждой стрессовой ситуации получится лечь спать. Для предотвращения усталости рекомендуется отдыхать ночью не менее 8 часов, причем отправляться ко сну лучше не позднее 10 вечера – для нормализации гормонов в организме.

Примерный питательный рацион при кортизоловом ожирении

При первых симптомах кортизолового живота необходимо посетить специалиста – врача-эндокринолога. Но прежде чем отправиться на консультацию к врачу начните вести здоровый образ жизни: добавьте в режим дня физические тренировки и правильно питайтесь.

В таблице № 2 приведены примерные меню на летне-зимний период желающим сбросить лишние килограммы и ликвидировать отрицательное воздействие гормона стресса – кортизола.

Зимнее меню
Первый завтрак
  • Небольшой кусочек отварного или тушеного мяса (100 г) с ложкой зеленого горошка;
  • Листья салата.
Второй завтрак
  • Обезжиренный творог;
  • Каша на воде – овсянка или другая крупа;
  • Несладкий чай.
Обед
  • На первое – диетический борщ, щи, суп (сваренный на воде, а не на бульоне);
  • Гуляш с овощами на пару;
  • Домашний компот или морс.
Полдник
  • Любой фрукт – лучше сезонный;
  • Отвар шиповника без сахара (разрешено добавить немного меда).
Ужин
  • Белковая пища – отварная рыба, мясо с салатом из свежих или вареных овощей, заправленный растительным маслом.
Сонник

Обязательно читайте:  Полезные свойства тмина и рецепты для похудения

Летнее меню
Первый завтрак
  • Отварные яйца – 2 штуки;
  • Салат из свежих помидоров либо огурцов;
  • Несладкий чай.
Второй завтрак
Обед
  • Легкий овощной салат с добавлением зелени;
  • Зеленые щи;
  • Сезонный фрукт.
Полдник
Ужин
  • Отварная рыба или мясо, котлеты на пару;
  • Тушеные овощи – брокколи, цветная капуста, овощное рагу;
  • Компот из сухофруктов.
Сонник

Питаться следует маленькими порциями, минимум 5 – 6 раз в день.

Завтрак – обязательный прием пищи, завтракать необходимо как можно плотнее, чтобы в течение дня жир успевал сжигаться. После приема пищи не рекомендуется сразу отдыхать – лучше немного пройтись или сделать легкую гимнастику.

Лечение кортизолового ожирения

Чтобы нормализовать уровень кортизола, больному необходимо придерживаться нижеперечисленных рекомендаций:

  • Отказаться от напитков с содержанием кофеина;
  • Больше отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки;
  • Заниматься физкультурой, уделять время фитнес-тренировкам;
  • Проводить больше времени на свежем воздухе, гулять;
  • Контролировать уровень глюкозы в крови;
  • Не злоупотреблять вредными привычками;
  • Исключить потребление сладостей;
  • Придерживаться правил здорового питания;
  • Не позволять себе чрезмерно употреблять жирную пищу;
  • Пить каждый день не меньше 8 стаканов жидкости – альтернативой дистиллированной воде будет ромашковый чай и другие травяные напитки с добавлением экстрактов овса;
  • Избегать стрессовых ситуаций, слушать расслабляющую музыку;
  • Заниматься медитацией и йогой;
  • Придерживаться специальной диеты;
  • Следовать режиму дня, завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время;
  • Насыщать организм витаминами, при необходимости пить витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке;
  • Обеспечить организму легкие физические нагрузки для восстановления мышц;
  • Спать не меньше 8 часов в течение суток;
  • Если работа полна стрессовых ситуаций – сменить сферу деятельности.

Терапия медикаментами

Чаще всего кортизоловый подъем с последующим набором массы тела и увеличением живота в объеме отмечается вследствие стрессов. Поэтому для предупреждения патологии важно повысить стрессоустойчивость. Для снятия нервозности, повышенного напряжения врачи назначают следующие медикаменты:

  1. Антидепрессанты;
  2. Комплексы жирных кислот;
  3. Поливитамины, где преобладают витамины группы В и С.

Уменьшить кортизоловый уровень помогут лекарственные настойки:

  • Гинкго билоба;
  • Родиола розовая;
  • Элеутерококк;
  • Зверобой.

Если лечение оказывается не результативным, назначается синтетический глюкокортикоид – Метипред.

Источник: https://pohudete.ru/kortizolovyy-zhivot.html

Кортизоловый живот у женщин – почему появляется и как убрать

Стрессовый или кортизоловый живот

Считается, что лишний вес появляется от неправильного питания и малой двигательной активности, реже – от заболеваний. Но это не все причины появления заметного животика.

Иногда решающую роль играют гормоны, например, кортизол. Но даже в этом случае, при соблюдении некоторых правил можно минимизировать неприятные последствия нарушения гормонального баланса.

Как это сделать и как выглядит стрессовый живот, рассказывает hudeem-bez-problem.ru.

Что такое кортизол

Кортизолом называется стероидный гормон, который по классификации относится к группе кортикостероидов.

Выработка этого гормона в организме происходит практически всегда, но максимальное его количество производится в стрессовых для человека ситуациях.

Потому как в стрессовых ситуациях кортизол определяет, из каких источников будет браться необходимая организму энергия. Это очень важно для поддержания гомеостаза и полноценного функционирования.

Обычно глюкоза остается и не тратится для того, чтобы мозг в экстренной ситуации мог быстро получить доступ к этой быстро перерабатываемой энергии.

В разных стрессовых ситуациях организм пользуются различными источниками энергии. На первом месте не обязательно будет глюкоза, бывает, что тратятся и жиры, и белки. А также организму требуется энергия, чтобы постараться устраниться от стресса, если это возможно, или, хотя бы минимизировать его влияние.

Но при этом повышенное количество кортизола в организме приводит к появлению «стрессового жира». Этот жир называется кортизоловый живот, и важно знать, почему он появляется и как от него избавиться.

Мало кто знает, что кортизол в разное время суток вырабатывается с различной интенсивностью. Максимальная концентрация гормона наблюдается в утренние часы, а минимальная – вечером. Ученые говорят, что благодаря минимальному стрессу мы способны утром встать с кровати и начать проявлять активность.

Как выглядит кортизоловый живот и откуда он появляется

В стрессовой ситуации под воздействием повышенного количества кортизола, попадающая в организм глюкоза не откладывается про запас, а целиком растрачивается на борьбу со стрессом.

Также гормон способствует учащению сердечный сокращений и сужению стенок сосудов. Со временем выработка кортизола возвращается на прежний уровень, а последствия стресса пропадают.

Но если стрессы возникают часто, то спустя какое-то время вы можете заметить следующие негативные последствия:

  • набор лишнего веса,
  • повышение количества сахара в крови,
  • ухудшение работы иммунной системы,
  • проблемы со сном,
  • нарушение работы щитовидной железы,
  • депрессия,
  • хроническая усталость,
  • нарушение репродуктивной функции.

Виды жировых отложений в области живота

Откуда берется кортизоловый живот у женщин, почему он появляется от стрессовых ситуаций? Это завязано на биохимических процессах, происходящих в организме. При частом высоком уровне гормона происходит перемещение хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки. Происходит созревание липидных клеток и повышению производства кортизола на тканевом уровне.

Как женщине избавиться от подкожного жира на животе >>

При этом происходит блокировка действия инсулина, клетки не получают глюкозу в достаточном количестве и организм начинает набирать вес из-за того, что мозг дает команду употреблять как можно больше высококалорийной пищи.

Человек ощущает голод и старается удовлетворить это чувство малополезными продуктами.

А как понять, что у человека именно кортизольный живот? Многие видели женщин и мужчин, которых в целом нельзя назвать толстыми, но при этом в зоне живота имеется ярко выраженный «спасательный круг». И вроде бы вес находится в пределах нормы, а выглядит человек не очень привлекательно.

Как избавиться от кортизолового живота?

Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт универсальные советы, которые помогут убрать стрессовый жир или значительно уменьшить его количество. Эти советы не относятся к тренировкам, так как про занятия спортом следует поговорить отдельно.

Следите за здоровьем и осанкой и оставайтесь стройными и красивыми

  1. Постарайтесь в стрессовых ситуациях нервничать как можно меньше. Ведь даже небольшие стрессы могут привести к образованию стрессового жира. А если не получается меньше нервничать, то как убрать стрессовый живот? Тогда постарайтесь в нервном состоянии не употреблять калорийную пищу. Ведь даже выпитый сладкий чай с печеньем приведет к тому, что в дальнейшем придется похудеть. Сначала успокойтесь, и только потом начинайте кушать.
  2. Уменьшите потребление кофе. Если вы способны полностью отказаться от этого напитка, то это будет просто замечательно. А вот если вы не представляете себе жизнь без кофе, то выпивайте его не на голодный желудок, а после плотного завтрака. Ведь кофе, выпитый с утра, является причиной повышения уровня кортизола.
  3. Как избавиться от кортизолового живота быстрее? Делайте по утрам зарядку. Небольшая физическая нагрузка, которая легко выполняется в домашних условиях, поможет ускорить метаболизм и сделать тело более подтянутым.
  4. Нормализуйте свое питание. Тогда у вас не только пропадет стрессовый жир, но и в дальнейшем не придется лечить сопутствующие заболевания. Ваш рацион должен состоять из трех частей белка, двух частей углеводов и одной части жиров. Причем углеводы желательно употреблять сложные.
  5. Не применяйте диеты для снижения веса. Ужа давно диетологи доказали, что жесткие диеты приводят к тому, что организм испытывает постоянный стресс, а следовательно, уровень кортизола повышает. Ученые называют цифру в 18% — примерно на этот показатель увеличивается уровень гормона при частых диетах.

Чтобы уменьшить живот и объем талии выполняйте рекомендации врачей и соблюдайте режим тренировок

Тренировки для уменьшения стрессового жира

Если появляется кортизоловый живот у женщин, как убрать его при помощи спорта? В первую очередь задействуйте все мышцы. Что значит эта фраза? То, что все ваши тренировки должны быть интенсивными с наибольшим возможным количеством задействованных мышц. Такие занятия помогут не только уменьшить жировые отложения в целом, но и снизят уровень кортизола в организме.

Увеличение интенсивности тренировок означает, что у вас ускорится ток крови в организме, а это приведет к ускорению нейтрализации этого гормона.

Но не переусердствуйте с интенсивностью. При очень высоких показателях пульса организм начнет испытывать стресс и вы получите обратный эффект.

Но не обязательно каждый день проводить высокоинтенсивные тренировки. Исследования оказали, что три прогулки в неделю продолжительностью 15–20 минут помогают снизить уровень кортизола в организме на 15%.

Но учтите, что это должны быть именно прогулки, во время которых вы будете отвлекаться от ежедневных проблем и просто наслаждаться природой.

Пробежки за уходящим автобусом или путь на работу не должны входить во время, выделенное на прогулки.

На начальных стадиях избавления от стрессового жира хорошо подойдут такие виды спорта, как пилатес, стрейчинг и йога.

Они позволяют научиться расслабляться, что в этот период весьма важно для вашего организма, замечает hudeem-bez-problem.ru. Такие занятия подойдут и тем женщинам, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

К таким же расслабляющим тренировкам относится дыхательная гимнастика. При регулярных занятиях подтянется все тело, а живот заметно уменьшится в размерах.

В наше время, когда повышается скорость жизни, все больше людей испытывают постоянные стрессы. Это в большей степени касается тех, кто живет в крупных городах, но уже и до городов среднего размера постепенно добирается эта проблема.

Поэтому чтобы не получить «спасательный круг» в области талии, постарайтесь не надрываться на работе и больше отдыхать. А если кортизоловый живот уже начал появляться, то Худеем-без-проблем.

ру дал проверенные способы избавиться от этого жира.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kortizolovyj-zhivot-zhenshhiny.htm

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.